ध्यान का पथ
ध्यान का उद्देश्य जीवन के रहस्यमय और आध्यात्मिक तत्वों की गहरी समझ में सहायता करना है। इसके अलावा, ध्यान का उपयोग आराम करने, तनाव कम करने, शांति और स्पष्टता बढ़ाने, खुशी बढ़ाने और गहन विश्राम के लिए भी किया जा सकता है। ध्यान व्यक्ति को अव्यवस्थित विचारों की निरंतर धारा से छुटकारा पाने में मदद करता है और जीवन को अधिक सकारात्मक तरीके से जीने में मदद करता है। इसके कई लाभ हैं और यह तनाव प्रबंधन तकनीकों और आत्म-जागरूकता को विकसित करने, कठिन परिस्थितियों में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करने, रचनात्मकता को बढ़ाने, धैर्य और नींद की गुणवत्ता विकसित करने में मदद करता है। ध्यान अवसाद, चिंता, हृदय संबंधी, सिरदर्द, नींद संबंधी आदि बीमारियों को ठीक करने में भी सहायक पाया जाता है। व्यक्ति विभिन्न प्रकार के ध्यान जैसे मंत्र जाप, माइंडफुलनेस, मांसपेशियों को आराम देने वाली गतिविधियां और अन्य को आजमा सकता है।
ध्यान का अभ्यास करने की विभिन्न विधियाँ हैं, और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तकनीकें काम करती हैं। यहां ध्यान का अभ्यास करने की कुछ सबसे सामान्य विधियां दी गई हैं
जेन ध्यान, जिसे जजेन के नाम से भी जाना जाता है, में एक विशिष्ट मुद्रा में बैठना और सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। अभ्यास में वर्तमान क्षण के बारे में गहरी जागरूकता विकसित करना और विचारों और विकर्षणों को दूर करना शामिल है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और बिना किसी निर्णय के किसी के विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहना शामिल है। इसमें मन में आने वाले विचारों का अवलोकन करना और उन्हें स्वीकार करना और उन पर प्रतिक्रिया किए बिना या उनसे जुड़े बिना उन्हें गुजर जाने देना शामिल है।
ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें मन को शांत करने और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए मंत्र या ध्वनि की पुनरावृत्ति शामिल होती है। मंत्र को व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद के आधार पर चुना जाता है, और मन में चुपचाप दोहराया जाता है।
निर्देशित ध्यान में एक शिक्षक या ऑडियो रिकॉर्डिंग के मार्गदर्शन का पालन करना शामिल है जो व्यक्ति को विजुअलाइजेशन की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है और उन्हें आराम करने और मन को केंद्रित करने में मदद करने के लिए प्रेरित करता है।
चक्र ध्यान में शरीर के सात चक्रों या ऊर्जा केंद्रों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। अभ्यास में प्रत्येक चक्र की कल्पना करना और उन्हें सक्रिय और संतुलित करने के लिए विशिष्ट ध्वनियों या रंगों का उपयोग करना शामिल है।
विपश्यना ध्यान में अंतर्दृष्टि और जागरूकता विकसित करने के लिए शारीरिक संवेदनाओं और सांस का अवलोकन शामिल है। अभ्यास में शारीरिक संवेदनाओं और विचारों के उत्पन्न होने पर उनके प्रति गैर-प्रतिक्रियाशील जागरूकता बनाए रखना शामिल है।
मूवमेंट मेडिटेशन में ध्यान अभ्यास में शारीरिक गति को शामिल करना शामिल है। इसमें योग, ताई बी, वॉकिंग मेडिटेशन, या अन्य प्रकार के आंदोलन शामिल हो सकते हैं जो मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
जब हम ध्यान के बारे में सोचते हैं, तो हम एक बैठे हुए व्यक्ति की कल्पना करते हैं, जो शांतिपूर्वक ध्यान विकसित कर रहा है। हालाँकि, ध्यान करते समय किसी को बैठने की आवश्यकता नहीं होती है। इसका अभ्यास चलते-फिरते भी किया जा सकता है।
जो लोग लगातार सक्रिय रहने का आनंद लेते हैं उन्हें इस पद्धति से बहुत लाभ होगा। वॉकिंग मेडिटेशन में, हम अपनी आँखें खुली रखते हैं और वह गति चुनते हैं जो हमारे लिए सबसे अच्छा काम करती है। हम पर्यावरण के साथ घुलते-मिलते हुए अपने आस-पास की सभी उत्तेजनाओं के प्रति जागरूक रहने का प्रयास करते हैं।
जेन ध्यान
जेन ध्यान की तकनीकें
ओशो: ध्यान एक बहुत ही सरल घटना है
ओशो: ध्यान-देखने की कला
ध्यान क्या है ?
ध्यान के लाभ
तनाव और चिंता में कमी
ध्यान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर में मदद कर सकता है, जिससे चिंता की भावनाएं कम हो जाती हैं और अधिक आराम मिलता है।
फोकस और एकाग्रता में सुधार
आत्म-जागरूकता में वृद्धि
ध्यान आपको अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है। जिससे उन्हें नियंत्रित करने और बेहतर निर्णय लेने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है।
बढ़ी हुई भावनात्मक भलाई
ध्यान आपके मूड को बेहतर कर सकता है और खुशी और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
बेहतर नींद
नियमित ध्यान अभ्यास से नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है
रक्तचाप कम हो गया
अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान से रक्तचाप का स्तर कम हो सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
सूजन कम होना
पुरानी सूजन को गठिया, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।